治疗早泄的控制力自我锻炼法

  早泄对很多人来说并不陌生，相信不少的男性遭受着早泄的困扰，导致早泄的因素很多，治疗早泄的方法也不少，治疗早泄主要是从控制依赖精神和躯体这两个方面着手，接下来，就为大家详细介绍下早泄控制力的自我锻炼法。

  1、躯体锻炼－凯格尔运动

  盆底肌肉锻炼-凯格尔运动，原本是女性压力性尿失禁的一线保守治疗方案，在中国气功、武术以及印度瑜伽中都可以发现它的痕迹。近年来发现它可以提高早泄患者的射精控制力。

  凯格尔运动是基于对力量训练的原则，通过挤压和放松用于阻断排尿的盆底肌肉，强壮尿道括约肌同时增加尿道闭合的肌力，进而通过主动收缩位于前列腺尖部的尿道括约肌，使精液不能经过尿道口射出，延长射精潜伏时间。

  基本锻炼包括3组8C12个速度缓慢的盆底肌肉收缩，每个动作持续6C8秒，每周3-4次，持续至少6个月。

  2、精神锻炼-简易冥想练习

  冥想并不意味着要成为佛教徒、修行者或者拥有灵性，仅仅是为了提高精神的感知力和对意识的控制力。

  练习者需要在一个不宜被打扰的环境，取一个舒适的姿势放松平躺或坐着，做缓慢、深长、自然的呼吸。注意自己的意识的或者感觉的变化，包括各种想法、情绪、记忆、感觉等等。不管感觉或者意识发生了什么变化，都不要试图强行阻止它，仅仅在心里告诉自己：我这是在回忆、期待、思考或者计划等等，然后继续放松自己的身体，继续做缓慢、深长、自然的呼吸，继续观察自己意识或者，感觉的变化。也可以在心里默数呼吸的次数，不舒服了就调整一下，睡着了也很好。

  3、延长射精潜伏时间的方法-精神控制力和躯体控制力的结合

  只要精液不经过尿道口射出来，勃起的阴茎就不会疲软。所以延长射精的潜伏时间的方法，就是要选择在恰当的时机，强有力的关闭尿道括约肌。

  关闭尿道括约肌则要靠对尿道括约肌的锻炼，也就是凯格尔运动，必须要经过长期坚持不懈的练习才能实现，其效果一旦实现任何药物都无法替代。

  以上就是关于早泄的内容介绍，通过本文的介绍，相信大家在此基础上有一定的了解，如还有不清楚的，点击在线咨询，专家第一时间为您解答。较终祝大家身体健康，生活幸福。